6 نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد الامتحانات

لتجنب الاكتئاب، قد يكون من الرائع استبدال جدول المراجعة بجدول العمل- خاصة إذا كنت من النوع الذي يُبقي نفسه مشغولاً.

لكن المخ دائماً ما يتوق إلى التنوع، ولو بقدر ضئيل منه.

جرّب شيئاً جديداً، أو قم برحلة، أو افعل شيئاً بسيطاً مثل إعادة ترتيب غرفتك.

قد يكون من الجيد أن تشاهد البرامج التلفزيونية أو تتصفح تطبيق تيك توك (TikTok)، لكن تجنب الوقوع في فخ المشاهدة المفرطة.

واعلم أن هناك خط رفيع بين الراحة والملل، والدخول في نوع مختلف من الاسترخاء لن يساعدك في أي خطط تضعها بعد الصيف.

كن مغامراً أو مسترخياً كما تحب، لكن احرص على أن يكون هناك تنوع في حياتك.

تجديد غرفتك المليئة بالبطاقات التعليمية يجعلك تشعر أنها منطقة خالية من أنشطة المراجعة والدراسة مرة أخرى، مما يسمح لك بالتعافي ذهنياً.

فالاستيقاظ من النوم وأمامك مكتب نظيف سيذكر مخك بأنه لم يعد لديك ما تفعله ولن تشعر بالتوتر بشأن التنظيف لاحقاً.

لا تخزن الأوراق– فقد تحتاج إلى توفير مساحة للدفعة التالية منها. احتفظ فقط بما تحتاجه وأعد تدوير الباقي.

نصيحة: قراءة كتاب لا علاقة له على الإطلاق بموضوعات امتحانك يمكن أن يساعد في تحويل عقلك عن وضع الدراسة.

انتهى الأمر. لقد انتهيت من الامتحانات.

من المهم أن تعترف بذلك. لابد أن تعرف جيداً ما حققته: ركز على ما أنجزته بشكل جيد بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك الرجوع إليه وتغييره.

فدخول الامتحان في حد ذاته انتصار، حتى لو لم تكن مادتك المفضلة.

كل ما يمكنك فعله هو الانتظار، لذا لا فائدة من القلق بشأن النتائج- وبغض النظر عما يحدث، فأنت تستحق الاسترخاء والفخر بنفسك بعد اجتياز امتحاناتك.

واحتفل بتناول وجبة شهية خارج المنزل، أو بممارسة هوايتك التي ضحيت بها من أجل الدراسة أو بقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء.

بمعنى آخر، لا داعي للذعر بشأن ما سيأتي لاحقاً، لكن لا تتجنب التفكير فيه.

لا يتعين عليك البدء في عمل صيفي أو البدء في الدراسة لموادك التالية على الفور- يستحق الجميع الراحة والاستمتاع بوقت فراغهم.

من الجيد دائماً أن يكون لديك فكرة عما تريد القيام به، خاصةً إذا كانت هناك مواعيد نهائية لتقديم الطلبات، ولكن من المهم أيضاً أن تعتني بنفسك وتسترخي قبل بدء المغامرة الكبيرة التالية.

تذكر: الراحة، والتعافي، ثم الانتعاش قبل المضي قدماً.

في بعض الأحيان، تقف الحياة في طريقك. وليست نهاية العالم إذا رسبت في هذا الامتحان أو لم تتمكن في الالتحاق بخيارك الأول بين الكليات- فلن تكون الوحيد الذي قد يتعرض لذلك.

خذ نفساً عميقاً واسترخِ قبل القيام بأي شيء آخر.

هناك الكثير من الخيارات التي يمكنك الحصول عليها بعد ذلك، وليست هناك مشكلة في إعادة الامتحان.

تذكر أنه لا توجد رحلة مثل الأخرى، وسيظهر مسارك التالي عندما تكون مستعداً لأن تسلكه.

تُعد العناية الذاتية أمر بالغ الأهمية بعد الانتهاء من امتحاناتك. تذكر أن تحافظ على التوازن بين الراحة واللعب والعمل الآن بعد أن أصبح لديك وقت فراغ.